膝关节在长期屈伸活动中，髌骨与股骨反复摩擦，很可能导致髌骨劳损，同时，膝关节很可能患上增生性关节炎，以及膝关节内侧副韧带损伤。真的不小得了这些毛病，怎么办呢？试试以下的一些按摩方法吧。

　　一、髌骨劳损的按摩方法：

　　表现为膝部疼痛，可有隐痛、胀痛、酸痛等，并伴有膝部无力，常有患膝关节“打软”现象。爬山、上楼、蹲起、跳越时膝部疼痛加重。晨起时膝部疼痛，活动后减轻，劳累后又加重。严重者可影响步行。

　　1．搓膝法

　　双手抱住患膝两侧，上下交替，快速搓动，共50遍。

　　2．拨鹤顶穴法

　　拇指拨患侧髌骨上方鹤顶穴，共50遍。

　　3．揉髌韧带法

　　拇指揉患侧髌骨下方的髌韧带，共50遍。

　　4．抿髌缝法

　　拇指尖沿患侧髌骨周缘的缝隙做抿法，共10遍。

　　五指叉开，以指端抓患侧髌骨周缘，共10遍。

　　6．拨委中穴法

　　拇指拨患侧委中穴，共50遍。

　　二、膝关节增生性关节炎的按摩方法：

　　膝关节增生性关节炎又称膝关节骨性关节炎，多发生于中老年人。初起时自觉膝关节僵硬，疼痛，酸沉无力，膝关节活动时可伴有响声。按摩手法如下。

　　1．拿膝法

　　双拇指与其余指相对，自上而下拿膝关节，共10遍。

　　2．拨鹤顶穴法

　　拇指拨患侧髌骨上方鹤顶穴。共50遍。

　　3．顺髌韧带法

　　单手握拳，以第2-4指第1指间关节背侧顺患侧髌骨下方韧带，共50遍。

　　4．揉内外膝眼穴法

　　双拇指分别揉患侧内外膝眼穴，共50遍。

　　5．捏揉血海梁丘穴法

　　拇指与中指相对，捏住患侧血海穴、梁丘穴揉动。共50遍。

　　6．拨下肢后侧法

　　掌自上而下拨患侧下肢后侧，共3遍。

　　7．拨揉诸穴法

　　指拨或揉患侧委中穴、足三里穴、阳陵泉穴，各30遍。

　　三、膝关节内侧副韧带损伤的按摩方法：

　　膝关节侧副韧带损伤以膝关节内侧副韧带绅伤为多见。常因膝关节过度外翻，使膝关节内侧间隙宽度超出生理极限，而使内侧副韧带发生损伤。损伤后，膝关节内侧疼痛，压痛明显；局部肿胀，皮下可有淤斑；膝关节屈伸诡动可受限，膝关节外翻活动时，膝内侧疼痛尤其明显。

　　按摩方法如下。

　　1．推膝内侧法

　　掌自下而上推患膝关节内侧，共30遍。

　　2．揉膝内侧法

　　拇指自下而上揉患膝关节内侧痛点，共50遍。

　　3．屈伸按膝法

　　一手握患侧踝关节上方，在被动屈伸活动患膝关节的同时，另手中三指按患膝关节内侧痛点，共50遍。

　　4．摇膝按膝法

　　一手握患侧踝关节上方，在被动向内环转和向外环转活动患膝关节的同时，另手中三指按患膝关节内侧痛点，共50遍。